Tips Olah Raga Saat Puasa!

Olah raga mang penting bgt, tujuanny slaen mmpertahankn kesehatan, tubuh Qta pun bsa ttp segar bugar. Tp klo puasa, mna tahaaan…

Qu mw share dikit tips2 biar Qta ttp bsa olah raga d bln puasa

• Pindahin jam olah raga

Klo bias any abis sarapan pagi lgsg jogging, tp saat puasa pindahin jam joggingny jd sblm buka puasa. Klo awal puasa mang mci berat cos blm trbiasa. Pelan2 ja, mgkn bsa mulae dgn jogging 5 mnit ja d hri prtama puasa n tuk hri yg slanjutny tmbhin 3-5 mnit tiap hriny.

• Kurangi intensitas

Klo bias any acara olah raga bsa bikin mndi keringet, saat puasa semangat 45ny agk d korting yak. Mgkn klo hri biasa bsa nyampe 3KM, saat puasa ckup 1KM ato mgkn 1/2 KM ja ato jln d t4 ja. Then prlu jg tu kurangi kcepatn biar g ngos2n yg akhirny bsa bikin batal puasa. Nyantai ja. Yg pnting adalah brgerak scra tratur.

• Kurangi lama olah raga

Umumny lama olah raga sekitar 30mnit-1jam, saat puasa tentu ja tubuh Qta g skn kuat olah raga kyk hri biasa krn energi yg trbatas. So, kurangi lama olah raga jd 10-15mnit ja. Tp buat yg kuat smpe 30mnit jg gpp, sekuatny ja dweh.

So…g prlu binun lg buat olah raga d bln puasa. Qta ttp bsa olah raga Qx, wlopun g spt hri biasa, biar tubuh ttp sehat n bugar d bln puasa.

Baca Semua ya..

NUR ILAHI...

Didalam kegalauan
Qu menemukan secercah cahaya
Cahaya yang teramat terang
Cahaya yang menerangi hatiQu
Cahaya yang menerangi hidupQu
Cahaya yang selalu melindungiQu
Tanpa ada kata lelah
Sebuah cahaya yang selalu membawaQu
Kedalam kedamaian
Tak ada yang seterang cahaya itu
Cahaya sang ilahi

"NUR ILAHI"

Baca Semua ya..

Kiat puasa sehat!

G terasa y, dh 7 hr Qta jlnin ibadah puasa d thn 2009 ni. Mestiny Qta sbg muslim bhagia bsa menunaikn ibadah puasa kembali d thn ni. Tp biasany da ja alesan tuk Qta batalin puasa, dr males smpe skit. Nah…buat yg pny penyakit langganan yg brhubungan dgn internal (tp g trmasuk penyakit “M” alias males yak ), pngn tw gmn biar Qmu bsa puasa dgn aman n sehat? lgsg baca dweh !

• Pencernaan terganggu

Tubuh Qta pasti kaget dgn perubahan drastis, dr yg biasany Qta mkn siang n d hri yg terik Qta bsa mnum, tp d bln puasa…mna bsa! N sringny Qta jd bales dendam dgn mkn sepuasny saat sahur n buka puasa. Akibatny, pencernaan g beres n perut makin keroncongan pas puasa. Yg parahny lg klo hrs absen tarawih krn perut yg g bsa d ajk kompromi alias mules2, walah. So, biar tu g kjdian, mending mkn dgn porsi secukupny ja dweh, n biar lbh nyaman tarawihny mending mkn beratny stlh tarawih ja, biar tarawihny lbh khusyuk. Then, klo mang cukup byk kgiatan d siang hri, jgn lupa buat konsumsi vitamin saat sahur.

• Perut kembung

Perut kembung saat puasa, huft…nyebelin bgt !. Solusiny, hindarin dweh mknn2 yg mnjdi pembentuk gas spt telor, sayur dr klwrg kol2n n kacang2n, cos mknn2 tu bing kerokny gangguan perut kembung. Then, jauhin jg mknn yg pedes n brlemak, cos mknn tu bsa buat perut yg kget krn puasa semakin kesulitan n kelelahan wktu mengolah mknn yg masuk k perut.

• Sembelit

Ehmmm…sembelit n sulit BAB ni jg penyakit yg super nyebelin d bln puasa. Ni biasany krn pemilihan mknn sahur yg pngn super instan kyk mie instan, mknn2 kleng atopun mknn2 instan laenny, yg sbnrny mengandung pengawet yg bsa mnjdi biangny sembelit n sulit BAB (icon botak geleng2). So, solusiny…klo mang males mask saat sahur, mending siapin stlh tarawih sblm bu2 n ntr pas mw sahur tinggal d panasin ja. N lbh baik byk konsumsi air putih n mknn berserat tinggi spt buah, sayur n agar2.

• Badan cpet lemes n pegel

Nah…ni dy penyakit klasik d bln puasa. Biasany d bln puasa Qta2 pasti pd kurang brsemangat n cpet ngantuk. (botak geleng2) mestiny saat puasa justru bdan Qta trbebas dr rsa lemes n cpek. Lho Qx. Soalny…saat puasa tubuh Qta justru ngalamin proses pembaruan sel2 (metabolisme) n pembuangan racun. Asal tw ja yak, pd saat seseorg bkerja berat, doi bakal mnghasilkn asam laktat, asam laktat ni yg mbuat bdan Qta trsa pegel2 n lemes. Mlalui proses glukoneogenesis dlm tubuh…asam laktat, asam amino n gliserol bsa brubah jd energi (buat yg binun bhasa biologiny, tny ja ma om google, om yahoo ato om wiki yak). Hebatny…rangsangan proses glukoneogenesis bsa trjdi saat tingkat gula dlm tubuh rendah alias dlm keadaan puasa.

• Kepala sring pusing

Byk yg jd penyebab kepala Qta sring pusing saat puasa. Kurang tdr, bykny kegiatan d siang hri ato krn rasa lapar mnyerang d siang hri. Ehmmm…buat mslh tdr n kegiatan tu, kykny Qmu hrs lbh bsa memanage wktu Qmu dweh. N klo mslh laper…huft…Qu cma bsa ingetin, kembali k niat awal Qmu brpuasa dweh. Then, buat cow2 yg ngerokok n kopi yg dh addicted, ni jg bsa mnyebabkn pusing saat Qmu brpuasa, ni krn kandungan nikotin n kafein pd kopi n rokok. Cos…brhntiny 2 zat yg brsifat adiktif dlm aliran darah Qmu, bsa mnyebabkn Qmu gelisah n sakit kpala. So, mending segera brhenti dweh dr kebiasaan hdup g sehat kyk ngerokok n mnum kopi yg brlebihan.

Ehmmm…gmn? dh g binun lg kn gmn ngadepin si penyakit langganan saat puasa? Mdh2n brguna yak n bsa bntu Qmu cmw buat jlanin puasa tnpa mslh penyakit2 langganan lg.

“Selamat menjalankan ibadah puasa Ramadhan 1430 H/2009 M"

Baca Semua ya..

Cinta...

Cinta bagaikan gelombang
Yang selalu mengombang-ambingkan kapal
Cinta tak mengenal usia

Jangan lengah oleh cintamu
Jangan abaikan cintamu Setidaknya
Qmu harus sadar
Bahwa cinta tak harus memiliki
Dan cinta bukan berarti menguasai

Manusia itu selalu 'n selalu terikat oleh cinta
Namun karena sikapnya
Ia lengah akan cintanya

Sebaiknya...
Bercintalah Qmu...
Dikala...
Usiamu sudah dewasa...
'N dengan berfikir jernih...

" "

Baca Semua ya..

Mau Sehat? nyanyi aja!

Mang g smw org pny suara kyk Mariah Carey ato Krisdayanti. Tp bkn tu inti dr kegiatan nyanyi yg Qmu lakuin. Coz, d saat Qmu nyanyi ato sekedar brsenandung tu, mrupakn gmbaran dr prsaan Qmu pd saat tu.

Pd dasarny manusia hdup dgn byk skali prsaan yg bsa d alami d saat yg brsmaan, entah tu prsaan cemas, tkut, sdih bahkn prsaan gembira. 'N g bsa d pungkiri, prsaan Qta dpt mmpengaruhi metabolisme tubuh Qta. Reaksi tubuh yg stidakny dpt Qta hindari spt marah, depresi, rasa malu, dpt d atasi hny dgn nyanyi.

Dokter d Jepang byk mlakukan terapi nyanyi utk pasien stroke. Krn dgn nyanyi prsaan sdih, cemas, 'n tkut dpt brkurang shingga dpt mmpercepat proses pnyembuhn pnyakit.

Mnyanyi bsa mnyeimbangkn kepribadian Qta. Dgn nyanyi maka Qta mngaktifkn otak sebelah kanan 'n kiri. Syair lagu brasal dr otak sebelah kiri then tangga lagu brasal dr otak kanan. Dgn nyanyi maka bsa mngaktifkn k-2 bagian otak tsb 'n bsa mnciptakn pribadi yg pny kseimbangn intelektual 'n emosi.

Mulai skrg klo Qmu sedih, depresi, cemas 'n pngn pnya kekebalan tubuh yg baik, yg bsa mmbntu Qmu adalah "Nyanyi"

Baca Semua ya..

My SouL

Getaran cinta memupuk derita
Dikala keindahan
Tak seindah permata
Tak sesuci air wudhu

Ketika cinta dan derita tak ada beda
Menggetarkan hati kian menyiksa
Suci air wudhu tak lagi membantu

Butir air keringat menyucur tak hingga
Mendulang perih yang tak terucap
Butir air mata mengiringi sumpah
Sumpah setia tiada berdusta

Walau racun Qu minum tak henti
Namun penawarMu senantiasa
Jikalau hati tak dapat berkata
Izinlah jiwa mati tersiksa

Asalkan madu tak menjadi racun
Asalkan duri tak jadi pembunuh
Yang menusuk cinta yang kian menggunung

Sujud sembahQu padaMu Yaa ALLAH
Biarkan hamba tempuhi semua
Meski harus bermuram durja

"LAAILAAHAILLALLAAH"

Baca Semua ya..

Apa arti sahabat???

SAHABAT...ehmmm...kata ni dh familiar bgt d tlinga Qta. Tp prnh g ci Qta mikir, pa ci sbnrny "sahabat" tu !?@*!

Ada yg blg sahabat tu adalah tmn yg tw sgala hal ttg Qta dr A-Z. Ada jg yg blg klo sahabat tu tmn yg slalu brsma Qta kmn pun Qta prgi (tp pa k toilet jg hrs ikut ). Tapi salah satu sahabat Qu blg klo sahabat tu adalah tmn dalam suka n duka, tp tau batas dmn suatu saat teman dpt masalah, Qta hrs mmbiarkn dia mngatasi mslhny ndiri agar tmn tersebut tumbuh lbh matang n mandiri (lho ktany dlm suka n duka, tp npa saat duka malah ngacir ).

Jd sbnrny pa sahabat tu sbnrny !?@*!
Qu prnh sharing mslh ni dgn sahabat2Qu...
Salah satu dr mrk blg sahabat tu yg slalu mnjdi t4 Qta brbgi rsa n brbgi crita (curhat)...
Da jg yg blg klo sahabat tu yg slalu hangout breng Qta...
Da yg blg klo sahabat tu yg slalu da saat Qta butuh (jd klo g butuh mw d kmnain )...

So...Qu ambil kesimpulan klo sahabat sejati itu adalah teman d saat suka n duka, nangis n tertawa, n slalu da d saat Qta merasa sedih atopun bhagia.
Da saatny mrk berada brsma Qta, tp da saatny jg mrk kmbali k khdupan pribadi mrk.
Da saatny mrk mnjdi pegangan d saat Qta bingung, tp da saatny jg mrk mlepaskn Qta tuk berdiri d ats kaki Qta sendiri utk mmbuat Qta lbh dewasa n mandiri.

So...buat Qmu2 cmw yg pny sahabat...
Jgn cuma mnyalahkn sahabat Qmu klo mrk g slalu da d dket Qmu, krn mrk jg pny khdupan yg hrs mrk jlanin tnpa Qmu...
Jgn cma mnjdikn sahabat klian sbg "tong sampah" (sorry), yg Qmu cma cri d saat Qmu butuh,tp klo g butuh malah d telantarkn (sedih bgt nasib sahabat Qmu klo kyk gtu )...
Jgn mnjdikn persahabatan sbg suatu celah buat tw segala hal dr A-Z ttg sahabat Qmu, krn sahabat Qmu jg berhak memiliki privacy, jd g slamany Qmu bsa mmasuki privacy sahabat Qmu tu, sma halny spt saat Qmu g ingin privacy Qmu d masuki oleh sahabat Qmu tu...
N last...jgn brgntung ma sahabat yak...g da salahny jg kn klo Qta brusaha tuk lbh dewasa n mandiri, tnpa hrs slalu brgantung dgn sahabat Qta, yakin dweh...sahabat Qmu jg pngn Qx Qmu lbh dewasa n mandiri tnpa hrs slalu brgntung ma mrk dlm byk hal yg sbnrny Qmu dh bsa atasi ndiri tnpa sahabat Qmu...

Kutipan prnytaan dri seorg sahabat:

Seorag tmn ttp mmbri ruang gerak pribadi, privacy sbg seorg manusia. n Qta akn brasa dket dgn dy wlopun g ktmu n g kontak dlm wktu yg lama. Krn prtmnan tu pd dsarny dri ikatn hati. G bakal ilang wlopun dimensi jarak mmisahkn Qta. Qta hrs mngakui bgmnpun jg Qta g bsa mnghilangkn dy dr hati Qta. N tnpa tmn Qta g akn spt skrg ni.

“Manusia slalu hdup brklompok. G da manusia yg dpt hdup dlm ksendirian. Apabila ada, maka manusia trsbut bnar2 mahluk yg malang n hdupny tntu g brwarna.”

"keep ur friendship like a diamond, cause ur friendship is more important then a diamond, they r more precious in ur life n they r always give precious moment in ur life which it will never miss from ur life"

Baca Semua ya..

Queen Mangap

• ketika kita sepakat untuk menjalin cinta
  hari hari ku terasa begitu lama
  ketika engkau jauh dari diriku,,
  panas mentari tak lagi kurasakan
  ketika kau berada disampingku,,,
  namun ketika engkau jauh,,
  hujan pun tak mampu membasahi ruang jiwa ku yg tandus,,
  qw berharap cinta mu seperti mentari pagi,,
  yg tak pernah berhenti bersinar,,,
  dan juga seperti bulan,,yg slalu setia menemani bumi,,kemana pun ia berputar,,,

di saat kamu kesepian izinkan aku berlayar menjala senyummu dan ku arungi senyum manismu.
setelah itu ku temukan satu butir mutiara yg bercahaya terang .ketahuilah butir mutiara itu adalah
SenYum serta canda tawamu.

PROMO !!!!! …..
Bagi Anda yg sk SeLingKuh iKuti kUiz b’hadiah ….
CaRanya ketik :
AKU(spasi)CINTA(spasi)NAMA SELINGKUHANMU. Kirim ke nO. PcR km…
Dpt kan s’buah TaMpAraN Tnpa dipungut biaya apapun !!! tanpa di potong pajak…!!!!!!!!!

tuk berhenti:
ketik: KITA (spasi) PUTUS
bubar dech………….!!!!!!!!!!!!!!!!
coba aazzzaaaa………!!!!!!!!!!!

eMANG KDAng SnDAL
bs GnTiiN SpAtU
LebAH BS GNtiiN KPU2
Li2n Bs gNTiiN lMPu
bAmBU BS gNTiiN kAyU
TaaaaPiiiiiii….
pERLU Kmu TAw..
bahWA gK DA yg bs gntiiN KMu UnTuk jDi SaHaBaTkU……….

Baca Semua ya..

From Friend to Queen

Matamu seperti jeruk yang memancarkan kesegaran

Hidungmu seperti apel yang imut dan lucu

Bibirmu merah seperti strawberry

Dan wajahmu bagaikan …..?????

Tukang buah ,,,,,hehehehehe...ajiooorr daghhh.....

Aku tersanjung melihat kecantikan dan keindahanmu....

Pancar cahaya matamu membuat aku selalu ingin memandangmu

Senyum manis dan canda tawamu itu membuat aku selalu ingin mengingatmu

Namun aku aku lihat ada sebentuk cairan putih menghias bibir tipismu

Membuat aku terdiam bisu tanpa kata

Dan bergumam dalam hati ” ich kamu ngiler yach “dasar low dagh gembrot ngiler juga.

Tau ga kamu queen???

Aku tuh sayang banget ma kamu ….

Kamu tuh lucu…imut…menggemaskan..

Setia dan gak suka ngambek..

Dan selalu ceria setiap hari..

Tapi aku tuh paling jengkel bila ajak kamu ngobrol..

Pasti u jawab guk…guk..guk…hahahahaha.....queen kuk ...kuk...kemari...kuk..kuk...kuk....

Baca Semua ya..